Тема: Протасовка. Отчеты и рецепты

[Emet]

Спасибо, завтра буду считать.

[yanka]

а я не влезла в капри прошлогодние (в которых прошлое лето всё гоняла) тоже надо на овощи садиться.

[Жорик]

Какаято фашистская диета:(я бы и дня не выдержала

[KlёPa]

Всем доброго утра!
А я начинаю замечать, что объемы тают. Приятно так!
Да, чтобы набрать положенные ккал, приходится просто огромное количество овощей есть. Первые 2 дня у меня с легкостью получалось, а вот вчера уже сложно стало в себя такое количество еды запихнуть.
Мое примерное меню на день:
Завтрак - кофе, 100 гр творога+1/2 яблока+2 ст.л.кефира для заправки (съедаю только половину, вторую половину съедаю часов в 10 во второй завтрак)
Обед - салат из помидор+редис+зелень+огурец+йогурт (всего получается гр 300-400), 1 стакан ряженки.
Ужин - яйцо, салат из пекинской капусты+морковь+огурец+помидор+зелень+зерненый творог+перец, зеленый чай (салата всего получается гр 500, ну и съедаю его в 2 приема).
Воду пью утром много, но за день у меня получается 2,0-2,4 литра.

[Весн@]

ну и я отпишусь))
завтрак а-ля омлет из микроволновки-творог, яйцо, соль.. вкусно оказывается))), чай зеленый 0,5л
половина зеленого яблока
обед салат перец, огурец, редиска бооольшая тарелка, чай зеленый чашечка по-меньше, но 2 раза))
половина зеленого яблока
ужин творог, кефир 0,5
в перерывах вода, выпиваю около 2 л, полюс-минус

[Солнце на ладошке]

Ну что, замеры сняты, отсчет пошел! )))
Завтракала сегодня омлетиком: яйцо, йогурт Активия натуральный питьевой, соль, зеленый лучок. (интересно, помидорку если добавить - можно?)  В микроволновку... Эх и мнямка! И что я раньше не делала такой омлет?! + кофе. До завтрака выпила 2 стакана воды.

[Emet]

В омлет можно что-то добавлять? Я сейчас кинула заморожненный шпинат -нельзя?

[Солнце на ладошке]

Emet, вот и у меня такой же вопрос. Мне помидорку кинуть хочется...

[Максимка]

так то сырые овощи должны быть. они там как выходят-подогретые или свареные?

[KlёPa]

Нет, девочки, в омлет нельзя. Овощи должны быть свежими и не подвергаться термической обработке.

[oduvan4ik]

Пробежалась сегодня по магазинам - нет нигде нежирных сыров (в Метро тоже не нашла). Попробую сегодня сварить сама... Эх, как хлебушка хочется....Пойду салат доем.

[Tinka]

Всем доброго утра!
А я начинаю замечать, что объемы тают. Приятно так!
Да, чтобы набрать положенные ккал, приходится просто огромное количество овощей есть. Первые 2 дня у меня с легкостью получалось, а вот вчера уже сложно стало в себя такое количество еды запихнуть.
Мое примерное меню на день:
Завтрак - кофе, 100 гр творога+1/2 яблока+2 ст.л.кефира для заправки (съедаю только половину, вторую половину съедаю часов в 10 во второй завтрак)
Обед - салат из помидор+редис+зелень+огурец+йогурт (всего получается гр 300-400), 1 стакан ряженки.
Ужин - яйцо, салат из пекинской капусты+морковь+огурец+помидор+зелень+зерненый творог+перец, зеленый чай (салата всего получается гр 500, ну и съедаю его в 2 приема).
Воду пью утром много, но за день у меня получается 2,0-2,4 литра.

В Ваше меню необходимо включить углеводы, а то через какое то время организм встанет в защиту и перестанет худеть и от молейших углеводов все будет откладывать "прозапас" в жировую ткань. Да и настроение на 0 будет и сил никаких. Да и мясо в рационе обязательно!!! На одних овощах с творогом долго не протянешь! Я много литературы изучила, прежде чем получилось похудеть) В итоге за 8 месяцев с 69кг до 57кг сбросила. До родов такая стройняшка не была.)

[tashe4ka]

Tinka, это какие углеводы?
я тоже морковь помидоры огурцы, йогурт,кефир и творог ем.
ну плюс яйцо и яблоки...

[Tinka]

tashe4ka, каши. Овсянка на завтрак или гречка сваренные на воде. или любая другая кашка! А вообще я начала с того, что начала считать калории. Купила весы кухонные и всю еду взвешивала, по таблицам калорийности считала и записывала. каждый день) Могла позволить и конфетку съесть на завтрак, но потом пришлось в чем то себя урезать. Примерный рацион: на завтрак кашка, кофе. На обед мясо/рыба с овощами, на ужин творог обезжиренный с ряженкой. В перекусы яблочко или банан. Приемы пищи старалась разбить на 2-3 подхода. Главное уместиться в 1200 ккал. Это для моего роста. а вообще в инете полно таких счетчиков. вводишь свои параметры и тебе выводят сколько калорий необходимо в день потреблять. Плюс я увлеклась бодибилдингом, т.е. физ. нагрузка плюсом к диете)

[tashe4ka]

ну, каши... у нас тут другая диета)
вот отсидим на Протасе, а потом уж правильное питание, каши...