Тема: Протасовка. Отчеты и рецепты

[кссеня]

А что будет если не будешь набирать в день нужных калорий, ну не смогу я съесть 2 кг овощей, я за день могу съесть 2-3 яблока , миску салата(небольшую, примерно 2-3 огурца, 2 помидорки) и о,5 кефира выпить, этого мало?

[Старушка]

Я вот Федю еще кормлю, но ему уже год, мне кажется, это ведь ничего?

со мной в 2009 сидела (столько же по времени, т.е. дольше 10 недель) девочка с ГВ  у нее все ок было 

я сама аккурат после завершения ГВ начала

первый раз тоже села, когда Рите год был, и продолжала кормить. Просто Федя к груди у меня неравнодушен. Думаю, просто повнимательнее к его меню. Да и к тому же нехватка у меня только каш (он их и сам с удовольствием ест).
А витаминки можно пополнять отваром калины, клюквы? Они же кислые, горькие? Или нет?

[и медведи]

А почему надо съесть именно 2 кг овощей? Неужеле обычную еду мы едим по 2кг в день? Мне кажется, это по объему много)

элементарно, Ватсон! (с) : у обычной еды калорийность больше 
что в больш-ве овощей? вода, вода, вода. клетчатка.. что еще?

[Старушка]

А что будет если не будешь набирать в день нужных калорий, ну не смогу я съесть 2 кг овощей, я за день могу съесть 2-3 яблока , миску салата(небольшую, примерно 2-3 огурца, 2 помидорки) и о,5 кефира выпить, этого мало?

мало. по ссылке и медведи написно, что если небудешь набирать достаточно ккал, то могут быть проблемы со здоровьем, и может замедлиться похудение, т.к. организм будет это воспринимать как голод, и накапливать запас. И молочки должно быть больше и овощей.

[и медведи]

А что будет если не будешь набирать в день нужных калорий, ну не смогу я съесть 2 кг овощей, я за день могу съесть 2-3 яблока , миску салата(небольшую, примерно 2-3 огурца, 2 помидорки) и о,5 кефира выпить, этого мало?

недоберешь калории (чем это опасно см. по ссылке в третьем посте или погугли) 
ктати, яблоки даны как бонус - СВЕРХ съеденных овощей 

бывало (по ряду серьезных  причин), я и половины не съедала. ничего, живая  но так нельзя, конечно

мало! а где творог? где йогурт? яйцо?
соотношение к/м и овощей 40/60 

[Аська]

я вот тоже на прощание хотела селёдочки с картошечкой натрескаться Открываю сегодня холодильник, а там ОНА И я вспомнила, что забыла её покушать

[Старушка]

Цитирую:

КАК наесть необходимые 1200-1500 ккал.

Для более высоких девушек, думаю, подойдет 1500, я к себя к таковым не отношу, потому взяла для себя за норму 1200 ккал.

Что нужно съесть в день (как минимум):
яйцо 80 гр - 110 ккал, 8 ж
творог зерненый 200 гр - 208 ккал, 10 ж
кефир/йогурт 3.2% 500 гр - 350 ккал, 16 ж
либо в другой вариации сыр/ряженка/мацони и т.д.
Всего молочки - 810 гр, 668 ккал, 34 ж

яблоки (3 шт.) 600 гр - 240 ккал

Итого уже наели 908 ккал. (Но не забываем про овощи! поэтому...овощей нужно съесть не меньше 1 кг по объему и около 300 ккал.

Калорийность овощей (усредненно, возможны варианты):
морковь 100 гр - 34 ккал
капуста 100 гр - 27 ккал
огурцы 100 гр - 11 ккал
помидоры 100 гр - 23 ккал
редиска 100 гр - 21 ккал
салат зеленый - 11 ккал
перец болгарский - 27 ккал.

Я съедаю каждый день как минимум полкило помидоров (115 ккал), 1 болгарский перец (350 гр, 95 ккал), грамм 2-3 огурца (300 гр, 33 ккал) - остается наесть всего 60 ккал! это по 100 грамм морковки, редиски и капусты.. 200 грамм морковки.. или любые другие варианты!

При этом я ем раз шесть, наверное, в день, и постоянно жую овощи, если чувствую, что у меня их мало выходит.

Для тех, кому на работе не очень удобно есть - нарезаю с собой огурцы, перец и иногда морковь длинными палочками, ставлю в стаканчик - и вуаля! все красиво, ты хрумтишь, но при этом сослуживцев не смущаешь! И еще как вариант - коробочка черри. Все это дело запиваем кефиром и ходим вечно сытые и довольные.

[Valet vs madonna]

Я поняла: тут испытание не голодом, а едой)) Анджелина Джоли съедает в день не более 600ккал)

[и медведи]

А витаминки можно пополнять отваром калины, клюквы? Они же кислые, горькие? Или нет?

+ пить поливитамины

[и медведи]

я вот тоже на прощание хотела селёдочки с картошечкой натрескаться Открываю сегодня холодильник, а там ОНА И я вспомнила, что забыла её покушать

у меня то же самое было перед началом. я вспомнила все, что после праздников никак не хотелось и не лезло 

[и медведи]

Я поняла: тут испытание не голодом, а едой)) Анджелина Джоли съедает в день не более 600ккал)

и стала выглядеть как узница Бухенвальда 
мне каца ее 600 кка слухи, ну по-любому не постоянка

[и медведи]

кстати, Ирин, пост про наеденные калории чуток противоречит тому что Протасов сам написал - см. пост1. он яблоки дал как дополнение 
и соотношение к/м и овощей почти одинаковое 

[Баракуда]

так, я тоже сегодня затарилась чем смогла, выбор в магазе не ахти..
думаю с утреца поесть творог (5%) с тёртой морковкой, яйцо м.б. сварю, кефир, воду буду пить..
на обед огурцы, помидор, редьку купила..
будет хотеться сладкого - яблоко съем..

я вот кстати сидела когда на этой диете не съедала 2кг, ела когда хотела и сколько хотела, процесс шёл как надо и никаких проблем со здоровьем я не помню..

[кссеня]

Значит мне как высокой надо 1500 ккал. Вот знаю то чно что у меня соотношение будет другое, я больше буду молочку употреблять чем овощи, я вообще до некоторого времени не ела помидоры, а уж салат с помидорой и огурцами вообще не признавала, но как только попробовала его с другой заправкой(с сыром про который я писала) я прям влюбилась в этот салат, вот думаю если его нельзя будет, то попробую  кефирчиком или активией его заправить, посмотрим как на вкус будет.

[и медведи]

я вот кстати сидела когда на этой диете не съедала 2кг, ела когда хотела и сколько хотела, процесс шёл как надо и никаких проблем со здоровьем я не помню..

ну, может, по 2 кг я борщанула (эхх. борщик  ) - что-то мне так помнится