« предыдущая тема следующая тема »
Страницы: 1 [2] 3 4 ... 51   Вниз

Автор Тема: ВМЕСТЕ: Плоский живот за 3 минуты в день  (Прочитано 46135 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

Оффлайн Olga))

  • Участник
  • Супер Стар
  • *
  • Сообщений: 7423
  • Спасибо 5
  • Пол: Женский
  • Свадьба 06.08.10г.
Re: ВМЕСТЕ: Плоский живот за 3 минуты в день
« Ответ #15 : 28 Октябрь 2010, 11:56:53 »
Цитата: Морлена от 28 Октябрь 2010, 11:54:29
Цитата: mik от 28 Октябрь 2010, 11:47:02
Я пресс частенько качаю - сажусь из положения лежа и делаю ножницы по углом 45 градусов. Но может там другие мышцы работают.
эх....мне бы так... у меня все время на это нет времени. хотя одно время крутила обруч.
надеюсь по 3 минутки хоть буду качать
Морлен,просто надо заставить себя и разок сделать,а потом затянет ;-)
Но это самое трудное,заставить себя 1й раз позаниматься... girl_think
Записан

Оффлайн mik

  • Участник
  • Супер Стар
  • *
  • Сообщений: 6939
  • Спасибо 17
  • Пол: Женский
Re: ВМЕСТЕ: Плоский живот за 3 минуты в день
« Ответ #16 : 28 Октябрь 2010, 12:16:37 »
Наверное качать пресс вместе более эффективно. Меньше возможностей забыть, забить или пролениться. Спасибо за идею, MakNat!  champion
Записан

Оффлайн Энже

  • Участник
  • Житель форума
  • *
  • Сообщений: 2445
  • Спасибо 0
Re: ВМЕСТЕ: Плоский живот за 3 минуты в день
« Ответ #17 : 28 Октябрь 2010, 12:30:05 »
Давайте попробуем начать.
Вот описание первого дня.
В течении дня - пожалуйста находим 3 минутки , пробуем делать упражнения, спрашиваем меня обо всем...
ИТАК...
ДЕНЬ 1-Й
ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ БРЮШНОГО ПРЕССА
Часть первая 
Поднимание таза: 30 сек  Приблизительное количество повторений:15—20 Притягивание бедер к грудной клетке: 30 сек   15—20
Часть вторая
Поднимание таза: 30 сек    15—20
Притягивание бедер к грудной клетке: 30 сек    5—20
Часть третья
Поднимание таза: 30 сек     15—20
Притягивание бедер к грудной клетке: 30 сек    5—20

Не совсем поняла...Упражнения состоят из 3-х частей,т.е нужно делать 3 подхода,с перерывами или как?
Записан

Оффлайн Маська

  • Наш супердень 9.10.10
  • Gold
  • *
  • Сообщений: 643
  • Спасибо 0
  • Пол: Женский
  • Уехала на север...
Re: ВМЕСТЕ: Плоский живот за 3 минуты в день
« Ответ #18 : 28 Октябрь 2010, 12:33:22 »
Присоединяюсь к вопросу  uups Один раз я сделала  (ta-ta)
Записан

Оффлайн Морлена

  • Дети никогда не слушались взрослых, но зато исправно им подражали.
  • V.I.P.
  • *
  • Сообщений: 18832
  • Спасибо 0
  • Пол: Женский
Re: ВМЕСТЕ: Плоский живот за 3 минуты в день
« Ответ #19 : 28 Октябрь 2010, 13:01:20 »
Цитата: olga88 от 28 Октябрь 2010, 11:56:53
Цитата: Морлена от 28 Октябрь 2010, 11:54:29
Цитата: mik от 28 Октябрь 2010, 11:47:02
Я пресс частенько качаю - сажусь из положения лежа и делаю ножницы по углом 45 градусов. Но может там другие мышцы работают.
эх....мне бы так... у меня все время на это нет времени. хотя одно время крутила обруч.
надеюсь по 3 минутки хоть буду качать
Морлен,просто надо заставить себя и разок сделать,а потом затянет ;-)
Но это самое трудное,заставить себя 1й раз позаниматься... girl_think
вот вот...пару лет назад целый месяц ежедневно качала летом пресс....но потом день пропустила....и все...на этом закончилось
Записан

Оффлайн MakNat

  • Участник
  • V.I.P.
  • *
  • Сообщений: 18812
  • Спасибо 0
  • Пол: Женский
Re: ВМЕСТЕ: Плоский живот за 3 минуты в день
« Ответ #20 : 28 Октябрь 2010, 13:02:21 »
Делаем ВОт так
Первые 30 секунд - поднимание таза с поднятыми ногами вверх
Вторые 30 секунд - подтягивание бедер к грудной клетке
Третьи 30 секунд - поднимание таза с поднятыми ногами вверх
Четвертые 30 секунд - подтягивание бедер к грудной клетке
Пятые 30 секунд - поднимание таза с поднятыми ногами вверх
Шестые 30 секунд - подтягивание бедер к грудной клетке
 = 3 минуты
В идеале без перерыва все.  Если сложно каждую минуту можно делать перерыв 5-10 секунд

Если не понятно пишу спрашивайте хоть по 100 раз буду перефразировать что бы всем было понятно
Записан

Оффлайн Солнце на ладошке

  • Самый отзывчивый форумчанин-2011. Лучший ник - 2013, 2014
  • Участник
  • V.I.P.
  • *
  • Сообщений: 58547
  • Спасибо 137
  • Пол: Женский
  • Теперь я в 2 раза счастливее!
Re: ВМЕСТЕ: Плоский живот за 3 минуты в день
« Ответ #21 : 28 Октябрь 2010, 13:09:29 »
Я к вам ближе к вечеру :-)
Записан

Оффлайн MakNat

  • Участник
  • V.I.P.
  • *
  • Сообщений: 18812
  • Спасибо 0
  • Пол: Женский
Re: ВМЕСТЕ: Плоский живот за 3 минуты в день
« Ответ #22 : 28 Октябрь 2010, 13:19:56 »
helens110584
Энже
mik
Морлена
MissAlex
Жду ваших трудов.....
lili27
olga88
Молодца
MakNat - Выговор   (a-ta-ta)...  Обещаю как маську спать уложу.
Записан

Оффлайн MakNat

  • Участник
  • V.I.P.
  • *
  • Сообщений: 18812
  • Спасибо 0
  • Пол: Женский
Re: ВМЕСТЕ: Плоский живот за 3 минуты в день
« Ответ #23 : 28 Октябрь 2010, 13:21:05 »
Цитата: mik от 28 Октябрь 2010, 11:44:10
У меня во время этих упражнений спина разболелась. Может быть я что-то не так делала? ???

Вообще на спину нарузки не должно быт. Поясница у тебя где???? на полу лежит или поднимается???  Какая часть спины болит?
Записан

Оффлайн MakNat

  • Участник
  • V.I.P.
  • *
  • Сообщений: 18812
  • Спасибо 0
  • Пол: Женский
Re: ВМЕСТЕ: Плоский живот за 3 минуты в день
« Ответ #24 : 28 Октябрь 2010, 13:21:41 »
Маська  - прости забыла тебя.  от тебя тоже ЖДУ  качалок.

Сделаю ексельку будет проще и вам напоминать и себя заставлять....
Записан

Оффлайн Дайнес

  • Есть только два способа командовать женщиной, но никто их не знает.ڿڰۣ-☸ڿڰ
  • Старожил
  • Житель форума
  • *
  • Сообщений: 1534
  • Спасибо 0
  • Пол: Женский
Re: ВМЕСТЕ: Плоский живот за 3 минуты в день
« Ответ #25 : 28 Октябрь 2010, 13:41:58 »
Еще веселее было бы если вы все в одно время качали пресс  (hi-hi-hi)  he-he  be-be
MakNat, а результат через какое время становится заметным ???
Записан

Оффлайн яЛЮ

  • Участник
  • Gold
  • *
  • Сообщений: 1337
  • Спасибо 0
  • Пол: Женский
  • Свадьба 26 июля 2003 года
Re: ВМЕСТЕ: Плоский живот за 3 минуты в день
« Ответ #26 : 28 Октябрь 2010, 13:43:00 »
О, девочки я с вами ;-)  (sport)
Записан

Оффлайн MakNat

  • Участник
  • V.I.P.
  • *
  • Сообщений: 18812
  • Спасибо 0
  • Пол: Женский
Re: ВМЕСТЕ: Плоский живот за 3 минуты в день
« Ответ #27 : 28 Октябрь 2010, 13:44:41 »
Цитата: Дайнес от 28 Октябрь 2010, 13:41:58
Еще веселее было бы если вы все в одно время качали пресс  (hi-hi-hi)  he-he  be-be
MakNat, а результат через какое время становится заметным ???
Ой ну мое толстое пузо почувствовало что есть пресс через 3 недели.  ТАм же как, сначала мышцы натренируются а потом уже жир будет уходить....  ПРостите в туалет стало проще ходить через неделю ( это у кого нижний пресс совсем отсутствует).. Ну как вы с нами??? Всего 3 минуты
Записан

Оффлайн MakNat

  • Участник
  • V.I.P.
  • *
  • Сообщений: 18812
  • Спасибо 0
  • Пол: Женский
Re: ВМЕСТЕ: Плоский живот за 3 минуты в день
« Ответ #28 : 28 Октябрь 2010, 13:45:12 »
Цитата: mikka от 28 Октябрь 2010, 13:43:00
О, девочки я с вами ;-)  (sport)
уже сделала???
Записан

Оффлайн яЛЮ

  • Участник
  • Gold
  • *
  • Сообщений: 1337
  • Спасибо 0
  • Пол: Женский
  • Свадьба 26 июля 2003 года
Re: ВМЕСТЕ: Плоский живот за 3 минуты в день
« Ответ #29 : 28 Октябрь 2010, 13:52:03 »
Цитата: MakNat от 28 Октябрь 2010, 13:45:12
Цитата: mikka от 28 Октябрь 2010, 13:43:00
О, девочки я с вами ;-)  (sport)
уже сделала???

нее smile пока только планирую ;-) после работы, вечерком  ook
Записан
Страницы: 1 [2] 3 4 ... 51   Вверх
« предыдущая тема следующая тема »