Тема: Худеем вместе =)

[Кириешка]

Пора создавать тему стройнеем вместе)

К стати правильно )))) может эту переименовать ?)

[MakNat]

Девочки расскажите как вы считаете количество БЖУ именно какие проценты берете и почему? потому что в нете кто пишет что 20 % жиров на похудение но надо не меньше 1 грамо на кило и как-то вся эта математика не сходится. Про белки та же фигня по формулам 40 % это 130 например а для здоровья не больше  1грамма на кило. 

[Dinamo]

Почему не сходится? 20% можно при любом  количестве жиров на кг веса получить.
Я не считаю проценты, просто знаю свою норму. Минимум 2гр белка, чаще все таки случается 3
0.8 жира
Остальное на углеводы, 2-3гр

Под разные цели разные данные. Если хочется просто похудеть, не печалясь о потерянных мышцах, можно спокойно оставить 1гр белка

[MakNat]

Почему не сходится? 20% можно при любом  количестве жиров на кг веса получить.
Я не считаю проценты, просто знаю свою норму. Минимум 2гр белка, чаще все таки случается 3
0.8 жира
Остальное на углеводы, 2-3гр

Под разные цели разные данные. Если хочется просто похудеть, не печалясь о потерянных мышцах, можно спокойно оставить 1гр белка

ну посчитай )
0,8 на 60 кило например = 48 *9 = 432 / 0,2 = 2160 калорий  в день а на 60 кг 1200 от силы надо. )

[Dinamo]

Изначально не было задано условие уложиться в 1200кк))

0,8-1 жира вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности, а все остальное подгонять под нужный калораж, без процентов))

[MakNat]

Изначально не было задано условие уложиться в 1200кк))

0,8-1 жира вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности, а все остальное подгонять под нужный калораж, без процентов))

вес 60 кило какую калорийность надо кушать?

[Dinamo]

В зависимости от расхода.
У меня 60/164, а дни без тренировок ем 1300-1400, , потому что машина возле подъезда, вышла доехала до работы, там 9 часов посидела в офисе, назад в том же порядке. Расход минимальный
В дни тренировок 1500-1700

Калькулятор какой-нибудь инете подскажет средний расход, а там уже под себя вертеть. Принцип - получать меньше энергии, чем тратить. . Если нет хорошего фитнес трекера с подсчетом потраченных калорий, то все опытным путем)

[Dinamo]

В зависимости от расхода.
У меня 60/164, в дни без тренировок ем 1300-1400, , потому что машина возле подъезда, вышла доехала до работы, там 9 часов посидела в офисе, назад в том же порядке. Расход минимальный
В дни тренировок 1500-1700

Калькулятор какой-нибудь инете подскажет средний расход, а там уже под себя вертеть. Принцип - получать меньше энергии, чем тратишь. . Если нет хорошего фитнес трекера с подсчетом потраченных калорий, то все опытным путем)

[Энни]

Изначально не было задано условие уложиться в 1200кк))

0,8-1 жира вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности, а все остальное подгонять под нужный калораж, без процентов))

вес 60 кило какую калорийность надо кушать?

Для подсчета мне калькулятор с этого сайта нравится

http://www.kalor.ru/podschet/11-skolko-kalorij-nuzhno-v-den.html

[Жорик]

Вот закончила гв. До этого не поужинаешь точно сбросишь 300-500 г. Ночью же кормила еше. Щас же не поужинаешь ни грамма!ни грамма минус. Короче о первой цифре 5 я уже не мечтаю.

[MakNat]

Нет девоньки, это калорийность )))) а еще есть правильно распределение белков жиров и углеводов внутри калорийности.

А если лопать одни сосиски весь день на 1500 калорий фиг ты похудеешь.
Вот с распределением Ж Б и У и вопрос. мнения на сей счет расходятся, что для похудания это понятно что для здоровья , вот тут уже сложнее. Короче никто не изучал я понял ) если кто заморочится напишите, пока сама не разобралась до конца какую схему выбрать )

[Dinamo]

Ну блин, как набирали, так о здоровье не думали, поглощая и жиры, трансжиры и быстрые углеводы ))
И  зачем теперь такие заморочки. 1гр или 2 гр, такие мелочи. Больше грамма того же белка - никакого значительного урона организму не принесёт, речь же не о 4х и более, когда действительно начинается нагрузка на почки.

[Ester]

Нет девоньки, это калорийность )))) а еще есть правильно распределение белков жиров и углеводов внутри калорийности.

А если лопать одни сосиски весь день на 1500 калорий фиг ты похудеешь.
Вот с распределением Ж Б и У и вопрос. мнения на сей счет расходятся, что для похудания это понятно что для здоровья , вот тут уже сложнее. Короче никто не изучал я понял ) если кто заморочится напишите, пока сама не разобралась до конца какую схему выбрать )

Я думаю надо ещё учитывать набор продуктов, которые планируешь (и можешь) есть каждый день долгое время. Организм подскажет.
Потому что я например могу сколько угодно выбирать схемы с 2 гр белка на кг веса,но по факту столько белка я в себя не впихну.  Ну вернее можно стиснув зубы продержаться месяц-другой,но долго ?

[Энни]

Нет девоньки, это калорийность )))) а еще есть правильно распределение белков жиров и углеводов внутри калорийности...

просто вопрос был- сколько калорий надо есть при 60кг. вот я ссылку и скинула. А про распределение БЖУ Динамо хорошо ответила

[Нотка]

Читала много лет назад, что калорийность на "желаемый вес считается так: желаемый вес (например, 60 кг) * 0,9 * 24 = 1296 ~ 1 300  калорий.
Столько организм потратит, если тело будет в состоянии покоя (целый день на диване проваляетесь), вся "активность" будет брать энергию из "давних запасов")